Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

bugar Jan 22, 2025

Pradiabetes adalah kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal namun belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius. Oleh karena itu, penting bagi individu yang memiliki pradiabetes untuk segera mengambil tindakan dalam menangani kondisi ini.

Berikut adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat membantu individu mengelola kondisi mereka dengan baik:

1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah penting dalam mengelola pradiabetes adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, dan pilihlah makanan yang kaya serat dan nutrisi. Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

2. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah kunci penting dalam mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Menurangi berat badan
Menurangi berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, usahakan menurangi berat badan sekitar 5-7% dari berat badan Anda yang sekarang.

4. Mengelola stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dan metabolisme tubuh secara negatif. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Rutin memeriksa kadar gula darah
Pemeriksaan kadar gula darah secara rutin bisa membantu Anda memantau perkembangan kondisi pradiabetes Anda. Berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui frekuensi pemeriksaan yang dianjurkan.

Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, Anda dapat membantu mengelola kondisi pradiabetes Anda dengan baik dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.