Beraktivitas di ketinggian seperti mendaki gunung atau melakukan olahraga ekstrim memerlukan persiapan yang matang, termasuk mempersiapkan asupan nutrisi yang tepat. Ketinggian dapat memengaruhi tubuh kita secara fisik dan mental, sehingga penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga performa dan kesehatan tubuh.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah asupan karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat beraktivitas fisik di ketinggian. Mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, atau oatmeal dapat membantu menjaga energi tubuh selama beraktivitas di ketinggian.

Selain karbohidrat, protein juga penting untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama aktivitas fisik. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tahu dan tempe. Konsumsi protein dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh dalam proses pemulihan dan memperkuat otot.

Tidak hanya itu, asupan cairan juga sangat penting saat beraktivitas di ketinggian. Ketinggian dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena udara yang lebih tipis menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Pastikan untuk minum air secara teratur selama beraktivitas di ketinggian, dan hindari minuman beralkohol dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, konsumsi buah dan sayuran segar juga penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan oleh tubuh selama beraktivitas di ketinggian.

Terakhir, jangan lupa untuk membawa camilan ringan saat beraktivitas di ketinggian. Camilan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau bar energi dapat membantu menjaga energi tubuh saat sedang lelah atau lapar.

Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, kita dapat memastikan bahwa tubuh kita siap untuk beraktivitas di ketinggian dengan performa optimal dan menjaga kesehatan tubuh. Jadi, jangan lupa untuk mempersiapkan asupan nutrisi yang tepat sebelum beraktivitas di ketinggian!