Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak pada rentang usia ini, maka dibutuhkan asupan makanan yang seimbang dan bergizi. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, atau pasta untuk memenuhi kebutuhan energi anak. Hindari konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh anak. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein juga membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku anak.
3. Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan anak. Berikan variasi sayuran dan buah-buahan setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan gizi anak. Sayuran hijau, wortel, brokoli, tomat, jeruk, apel, dan pisang adalah contoh makanan yang baik untuk anak usia 7-15 tahun.
4. Susu dan Produk Susu
Susu mengandung kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Pastikan anak mengonsumsi susu atau produk susu lainnya setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya. Pilihlah susu rendah lemak atau susu bebas laktosa untuk mencegah obesitas dan gangguan pencernaan.
5. Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal sangat penting untuk kesehatan otak dan jantung anak. Berikan anak makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, dan minyak zaitun.
Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi, maka anak usia 7-15 tahun dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, pastikan anak juga melakukan aktivitas fisik secara teratur dan mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Jangan lupa untuk memberikan contoh pola makan sehat kepada anak agar mereka terbiasa dengan gaya hidup sehat sejak dini. Semoga informasi ini bermanfaat bagi para orangtua dalam memberikan asupan makanan yang baik untuk anak-anak mereka.
