8 Teknik Jepang yang efektif untuk berhenti “overthinking”

bugar Jan 11, 2025

Overthinking atau berlebihan dalam berpikir adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang. Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi jika tidak diatasi dengan baik. Untuk mengatasi masalah overthinking, teknik-teknik Jepang telah terbukti efektif dalam membantu seseorang untuk menghentikan kebiasaan berpikir berlebihan tersebut. Berikut adalah delapan teknik Jepang yang bisa Anda coba untuk berhenti overthinking:

1. Shinrin-yoku (森林浴) atau mandi hutan
Teknik ini melibatkan aktivitas sederhana seperti berjalan-jalan di hutan atau taman alam. Menyatu dengan alam dapat membantu meredakan stres dan mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda overthinking.

2. Zazen (座禅) atau meditasi duduk
Meditasi duduk merupakan teknik meditasi yang populer di Jepang. Dengan fokus pada napas dan kesadaran diri, Anda dapat menghentikan aliran pikiran yang berlebihan dan menenangkan pikiran Anda.

3. Kaizen (改善) atau perbaikan berkelanjutan
Teknik ini mengajarkan untuk melakukan perbaikan kecil secara konsisten dalam hidup sehari-hari. Dengan cara ini, Anda dapat mengalihkan fokus dari masalah yang membuat Anda overthinking ke tindakan konkret untuk memperbaiki situasi.

4. Wabi-sabi (侘寂) atau keindahan dalam kesederhanaan
Konsep ini mengajarkan untuk menghargai keindahan dalam kesederhanaan dan kekurangan. Dengan melihat hal-hal di sekitar Anda dengan cara ini, Anda dapat menghentikan kebiasaan overthinking yang seringkali timbul dari keinginan untuk mencapai kesempurnaan.

5. Ikigai (生き甲斐) atau tujuan hidup
Mencari tujuan hidup yang memberikan arti dan makna bagi Anda dapat membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif yang membuat Anda overthinking. Dengan memiliki ikigai, Anda akan lebih fokus pada hal-hal yang penting dan berarti bagi Anda.

6. Kintsugi (金継ぎ) atau seni memperbaiki patah hati
Konsep ini mengajarkan untuk melihat keindahan dalam kecacatan dan kegagalan. Dengan melihat kegagalan sebagai bagian dari proses belajar, Anda dapat menghentikan kebiasaan overthinking yang seringkali timbul dari rasa takut akan kegagalan.

7. Hansei (反省) atau introspeksi
Melakukan introspeksi atau refleksi diri secara teratur dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan overthinking dengan memahami penyebab dari kecemasan dan stres yang Anda rasakan. Dengan cara ini, Anda dapat mengatasi masalah secara lebih efektif.

8. Kakeibo (家計簿) atau manajemen keuangan rumah tangga
Menyusun anggaran keuangan rumah tangga secara teratur dapat membantu mengalihkan fokus dari masalah keuangan yang seringkali menjadi penyebab overthinking. Dengan memiliki kontrol atas keuangan Anda, Anda dapat merasa lebih tenang dan tidak terlalu khawatir tentang masa depan.

Dengan mencoba teknik-teknik Jepang di atas, Anda dapat menghentikan kebiasaan overthinking dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Selalu ingat untuk konsisten dalam menerapkan teknik-teknik tersebut dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa kesulitan mengatasi masalah overthinking. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda.